이동귀 교수 : 유 퀴즈 온 더 블럭 233회, 미루다 교수 프로필 저서 소개

유 퀴즈 온 더 블럭 233회 출연 예정인 이동귀 교수는 심리학을 일상생활에 적용할 수 있도록 쉽게 풀어 설명해 줍니다. 세바시 강연이나 인터뷰를 통해서 완벽주의와 미루는 이유가 무엇인지에 대해 설명합니다. 그래서, 유 퀴즈 온 더 블럭에서는 그를 미루다 교수로 소개했습니다.

 

이동귀 교수

 

 

 

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이동귀 교수 소개

이동귀 교수는 연세대학교 심리학과에서 상담심리를 전공하고 현재 연구 및 강의를 담당하고 있습니다.  주로 완벽주의와 자존감에 대한 연구를 진행해 왔습니다. 관련 주제의 강연과 저서로 심리학적 지식과 자기 계발 방법을 공유하고 있습니다. 심리학적 이론을 일상생활에 적용할 수 있는 실질적인 조언으로 많은 사람들의 자기 성찰과 성장을 돕고 있습니다. 

 

 

이력

• 서울대학교 심리학과 학사
• 서울대학교 대학원 상담심리 석사
• University of Missouri-Columbia 상담심리 박사
• 연세대학교 심리학과(상담심리전공) 교수
• 국방부 병영정책과 자문위원, 군상담관 선발 및 교육위원
• 前 한국측정평가심리학회 부회장
• 前 한국상담심리학회 부학회장前 대학상담학회 이사/부학회장
• 前 Purdue University 교육학과 조교수 등

저서

 

년도	저서명
2015년	청소년 자살 행동 치료 프로그램 매뉴얼(사례 분석 기반 개입)
2016년	서른이면 달라질 줄 알았다(지금 그대로도 좋은 당신을 위한 하루 심리학)
	너 이런 심리 법칙 알아? (네이버에서 가장 많이 검색한 심리학 키워드 100)
2019년	YTN 사이언스 생각 연구소(일상에서 발견하는 너와 나의 심리)
2020년	상담심리학 내 아이에게 들려주는 매일 심리학(아이의 지성, 사회성, 인성을 키우는 30가지 이야기)
	나 좀 칭찬해줄래? (칭찬과 인정, 관심과 무시는 어떻게 우리를 움직이는가)
2021년	네 명의 완벽주의자 (더 행복한 나를 만드는 법)
2023년	나는 왜 꾸물거릴까? (미루는 습관을 타파하는 성향별 맞춤 심리학)

 

세바시 강연

이동귀 교수의 세바시에서 '당신은 행복한 완벽주의자입니까?'라는 주제로 강연을 했습니다. 그는 강연에서 우리 사회에서 흔히 보이는 완벽주의 경향을 설명했습니다.

 

강연에서는 완벽주의자 테스트를 통해 청중들이 자신이 완벽주의 성향을 가지고 있는지를 자가 진단해 볼 수 있게 합니다. 테스트 항목은 실수에 대한 걱정, 정리정돈의 중요성, 부모의 높은 기대, 성취욕구, 행동에 대한 의심 등 다섯 가지로 구성되어 있으며, 이를 통해 자신의 완벽주의 경향을 파악할 수 있습니다.

 

평상시 실수할까봐 고민하는 스타일입니다. 평상시 정리 정돈 하는 것이 중요합니다. 부모님이 여러분에게 높은 기대를 가졌다. 성취욕구가 높고 뭔가 높은 목표를 달성하고 싶어합니다. 어떤 행동을 하고나서 이 행동이 제대로 한 것이 맞는지 의심하고 걱정합니다. 행동에 대한 의심수준이 높다.

 

이동귀 교수는 완벽주의자들이 크게 네 가지 유형으로 나뉜다고 설명합니다.

• 첫 번째는 '눈치백단 인정 추구형'으로, 타인의 평가를 중시하고 자신을 타인과 비교하는 경향이 있습니다.
• 두 번째는 '스릴추구 막판스퍼트형'으로, 타인의 시선을 의식하면서도 실패를 극도로 두려워해 마감 직전까지 일을 미루는 경향이 있습니다.
• 세 번째는 '방탄조끼 안전지향형'으로, 실수를 피하고자 하는 동시에 자신의 내면적 믿음이 굳건한 사람들입니다.
• 마지막으로, '자기중심 성장지향형'은 자신의 내면에 깊은 믿음을 가지고 있으며, 성장을 지향하는 사람들입니다.

 

각 유형별 특성과 그에 따른 대처 방안을 상세히 설명함으로써, 청중들은 자신의 완벽주의 성향을 긍정적으로 관리하고 이를 통해 더 행복한 삶을 영위할 수 있는 방법을 배울 수 있었습니다. 이동귀 교수는 완벽주의가 반드시 부정적인 것만은 아니며, 이를 적절히 관리해 자신의 삶을 풍요롭게 할 수 있다고 강조합니다.

 

 

 

YTN 인터뷰

이동귀 교수는 YTN에 출연해 새해 결심과 목표 달성에 관한 인터뷰를 진행했습니다.

 

시작이 중요한 이유

시작의 중요성은 계획을 실행으로 옮기는 첫걸음이자, 실질적인 진행으로의 전환점입니다. 그는 시작이 사실상 전체 과정의 90%를 차지한다고 언급하며, 한 번 일을 시작하면 그다음 단계로 넘어가는 것이 훨씬 쉬워진다고 설명합니다. 시작하지 않은 일에 대한 실패 확률이 높아지므로, 첫 발을 뗄 용기가 성공으로 있습니다.

 

작심삼일 현상의 과학적 근거

작심삼일 현상은 새로운 변화를 시도할 때 초반 3일 동안은 동기가 유지되지만, 이후 급격히 감소하는 경향을 말합니다. 변화를 시도할 때 부신피질에서 분비되는 호르몬들이 있으며 이들의  유효 기간이 대략 3일입니다. 이 시간이 지나면 초기에 느꼈던 각성 효과가 사라지게 됩니다. 따라서, 초반의 동기 부여가 자연스럽게 감소하는 것은 일종의 생리적 반응입니다.

 

목표 설정의 실질적 방법

목표를 설정할 때는 구체적이고, 측정 가능하며, 달성 가능한 목표를 세우는 것이 중요합니다. 예를 들어, "살을 빼겠다"라는 모호한 목표보다는 "3개월 동안 5kg을 빼겠다"와 같이 구체적인 수치와 기간을 명시하는 것이 효과적입니다. 이런 방식으로 목표를 설정하면 진행 상황을 명확하게 파악할 수 있고, 동기 부여가 더 잘 됩니다.

 

새해 결심을 지속적으로 유지하는 방법

새해 결심을 지속적으로 유지하기 위해서는 목표를 공개적으로 선언하는 것이 도움이 됩니다. 이는 책임감을 높이고, 실제로 목표 달성을 위한 행동을 취할 가능성을 증가시킵니다.

 

또한, 작심삼일을 넘어서려면 3일마다 자신의 동기를 재점화시키고, 목표에 대한 의지를 새롭게 다짐하는 것이 중요합니다. 지속 가능한 변화를 위해 실패를 두려워하지 않고, 작은 성공을 단계적으로 쌓아가며 긍정적인 자기 대화를 유지하는 것도 지속 가능한 변화를 위해 필수적입니다.

 

 

 

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지금까지 미루다 교수인 이동귀 교수의 프로필,  저서 및 세바시 강연과 YTN 인터뷰 내용들을 소개해드렸습니다. 이번주 유 퀴즈 온 더 블럭에서는 어떤 내용들을 설명하실지 궁금해집니다.